Jak prawidłowo siedzieć

by uniknąć bólu i schorzeń kręgosłupa

Nie ma idealnej pozycji siedzącej. Są tylko bardziej lub mniej złe. Zapoznaj się z naszymi poradami naucz się prawidłowo siedzieć i unikaj:

• dyskopatii
• choroby zwyrodnieniowej stawów kręgosłupa
• pogłębiania istniejących wad postury, takich jak:  skolioza, hiperkifoza, hiperlordoza.

Podstawowymi negatywnymi czynnikami pozycji siedzącej są:

• obciążenie osiowe i związane z nim przeciążenie struktur biernych kręgosłupa: krążki międzykręgowe, stawy, więzadła;
• brak ruchu – wydatnie przyczynia się do zaburzeń odżywiana dysków. Jest to bezpośrednią przyczyną dyskopatii;
• długotrwała nieprawidłowa pozycja ułożeniowa kręgosłupa – może być pośrednią przyczyną dyskopatii oraz pogłębiać lub wywołać wady postawy np. skolioza.

Zasady zdrowego siedzenia

utrzymuj fizjologiczne krzywizny kręgosłupaNaturalne krzywizny kręgosłupa tworzą charakterystyczne esowate ustawienie. Dwie z nich lordoza szyjna i lędźwiowa (wypuklenie tych części kręgosłupa do przodu) są odpowiedzią na pojawiające się w wieku niemowlęcym obciążenia osiowe po przyjęciu pozycji siedzącej.

W przyjmowaniu i utrzymywaniu krzywizn pomoże skierowanie kolan w kierunku podłogi. Manewr ten wymusza przodopochylenie miednicy, które automatycznie pociąga za sobą kręgosłup lędźwiowy do lordozy.
odciążaj osiowo kręgosłup
W pozycji siedzącej nacisk na kręgosłup lędźwiowy może dwukrotnie przekraczać ciężar ciała siedzącego. Dlatego co jakiś czas powinieneś przyjąć pozycję, która zmniejszy nacisk na struktury kręgosłupa. Poniżej znajdują się propozycje takich pozycji.

Przesunięcie tułowia do przodu i podparcie się przedramionami o blat biurka.

Odchylenie tułowia do tyłu. W tej pozycji zalecam zastosowanie wałka pod odcinek lędźwiowy.

 

wprawiaj kręgosłup w regularny ruchJedną z przyczyn schorzeń kręgosłupa wynikających z przebywania w pozycji siedzącej jest brak ruchu. Dlatego pamiętaj o regularnym poruszaniu kręgosłupem podczas długotrwałego siedzenia. Czynność tę mogą Ci ułatwić proste przybory.

Piłka rehabilitacyjna. Ułatwia poruszanie kręgosłupem i dodatkowo wymusza pracę mięśni posturalnych.

Podobne wpisy

Ćwiczenia do wykonywania podczas pracy w pozycji siedzącej

Jak uniknąć bólów pleców

[maxbutton id=”17″]