Jak uniknąć bólu pleców
Jak uniknąć bólu pleców
10 praktycznych porad jak przeciwdziałać dolegliwością bólowym kręgosłupa
1. Wzmacniaj mięśnie
Silne mięśnie poprawiają stabilizację kręgosłupa zmniejszając obciążenie dysków, więzadeł i stawów, co przeciwdziała ich urazom, zmniejsza ryzyko zwyrodnień i powstałego w ich wyniku bólu.
2. Zadbaj o prawidłową postawę
Niewłaściwa postawa zaburza fizjologiczne krzywizny kręgosłupa, które są naturalną adaptacją do obciążeń osiowych. Naucz się przyjmowania prawidłowej postawy i kontroluj ją co 20 minut. Zaopatrz się w krzesło ułatwiające utrzymanie odpowiedniej pozycji kręgosłupa.
3. Zadbaj o przerwy na ruch
Jeśli pracujesz w pozycji siedzącej, co 1-2 godziny rób przerwy na proste ćwiczenia pleców i krótki spacer. Możesz nastawić sobie alarm w telefonie, by przypominał Ci o tym zbawiennym dla kręgosłupa obowiązku.
4. Prawidłowo podnoś ciężary
Naucz się prawidłowo podnosić ciężkie przedmioty. Nieodpowiednia technika unoszenia ciężkich rzeczy może prowadzić do urazów kręgosłupa nawet u młodych, silnych i wysportowanych osób.
5. Bądź rozważnym sportowcem
Uprawiając dowolną dyscyplinę sportu, nawet na szczeblu amatorskim, dokładnie ucz się specyficznych dla danej dyscypliny technik. Niewłaściwie wykonywane wzorce ruchowe kumulują mikrourazy, które są bezpośrednią przyczyną dolegliwości bólowych i ciężkich kontuzji.
6. Zadbaj o ogólny stan zdrowia
Ogólny stan zdrowia przekłada się na kondycję kręgosłupa. Utrzymuj zbilansowaną dietę, przeciwdziałaj nadwadze, nie nadużywaj alkoholu, zrezygnuj z nikotyny i regularnie się wysypiaj. Wszystkie te czynniki wpływają na podatność struktur kręgosłupa na urazy i związany z nimi ból.
7. Bezpiecznie podróżuj
Jeśli dużo czasu spędzasz w podróży naucz się i zadbaj o prawidłowe zastosowanie podstawowych zasad ergonomii w środkach transportu. W podróży plecy są narażone na liczne przeciążenia związane z długotrwałym przebywaniem w pozycji siedzącej, podnoszeniem bagażów, działaniem sił odśrodkowych w przemieszczających się pojazdach.
8. Rozciągaj mięśnie
Skrócona długość aparatu mięśniowego jest często bagatelizowaną przyczyną dolegliwości bólowych kręgosłupa. Skrócone mięśnie wywierają presję na stawy i więzadła, co bezpośrednio przekłada się na wzrost potencjału bólowego tych struktur.
9. Bądź rozsądny
Czerp wiedzę z pewnych źródeł, m.in. z poradników prowadzonych lub redagowanych przez fachowców określonych dziedzin medycyny. Problematyką bólów kręgosłupa zajmują się fizjoterapeuci, neurochirurdzy, ortopedzi. Niemniej wśród nich również istnieją określone specjalizacje. Przed wizytą u specjalisty upewnij się więc, czy zajmuje się on Twoim schorzeniem.
10. Postaraj się o indywidualne zalecenia
Każdy z nas jest inny, a wzorce ruchowe nie są uniwersalne. Możesz posiadać pewne cechy anatomiczne, które warunkują pogłębianie dolegliwości bólowych. W takim przypadku wprowadzanie standardowych ćwiczeń, pozycji pracy itp. może okazać się dla Ciebie niekorzystne. Poświęć więc czas, by pod okiem fizjoterapeuty poznać odpowiednie dla Ciebie ćwiczenia i dowiedzieć się jakie warunki pracy są dla Ciebie optymalne.
[dt_button size=”big” style=”default” animation=”none” color_mode=”default” icon=”” icon_align=”left” color=”” link=”http://urazysportowe.net/index.php/kontakt/” target_blank=”true”]Umów konsultację[/dt_button]
